肥満は病のもと！

[健康関連ニュース] 06年11月15日 11:30

「肥満」と聞いて、「ドキッ！」とされた方は必見です！！

肥満は万病のもと！良いことなんて何一つありません！
アメリカ社会では、「肥満は自己管理能力の欠如！」とかなり厳しい扱い。
しかし日本では、太ってたって働かせてもらえるし、
「体の大きい人に悪い人はいない」なんて風潮まである始末・・・。
まぁ、なんて寛容なお国柄なんでしょう！┐(-。ー;)┌ヤレヤレ

しかしそんな日本も、近年健康に関することを声高にしています。
近頃では、”メタボリックシンドローム”なんて言葉がよく使われていますね。
メタボリックシンドロームは、肥満･高血圧･高コレステロール･高血糖を総称したもの。
ここにも”肥満”が出てきます。
この他にも、心臓病・高脂血症・脂肪肝になる確率が肥満でない人の何倍・何十倍も高くなり、
がんの発症要因にもなるのです。

ちょっと怖くなってきましたか？(^-^)
ここで皆さんの肥満要因チェックをしてみましょう！

＜肥満要因チェック表＞

�@　早食いである
�A　１日の食事回数が不規則
�B　夜食・間食をすることが多い
�C　お菓子類・ジュース類は毎日欠かさない
�D　食べることがストレス解消になる
�E　毎日酒を飲む
�F　運動習慣はない
�G　歩くことは少ない
�H　幼児期や子供の頃太っていた
�I　両親あるいはどちらかが太っている

※　「はい」が０〜２＝肥満要因は少ない。３〜５＝肥満要因がやや多い。
　　６以上＝肥満要因がかなり多い。

肥満の解消や予防にはまず運動！そして食生活改善！この２つが浮かびますね。
就寝前のストレッチやウォーキングなどの適度な運動。
そして油ものや甘いものなどの高カロリーな食事を避けるなどなど。
しかし今回のポイントはズバリ　”早食い・まとめ食いの改善！！”です。

まずは”早食い”について。
ここで重要なのは、”満腹感と満腹中枢”。
食べ物（栄養素）が胃や腸で消化吸収され、血中ブドウ糖が増加する。
血中濃度が高くなることにより満腹中枢の活動が高進し、満腹感をもたらすということになる。
この流れには１５分以上を要します。
しかし１５分にも満たないスピードで食事をすると、
満腹感を感じないうちに食べる量が必然的に増えてしまうのです。
子供を対象にした研究では、おやつの回数や夜食の有無・運動の頻度より
早食いの子の方が肥満度が高いという結果が出ています。

まとめ食いも肥満を招きいやすいです。
動物実験では、同じ量の食事を１回で全て食べさせる場合と６回に分けて食べさせるのとでは、
１回の方が明らかに多くの体脂肪を蓄積するという結果が出ています。
国民栄養調査によると、男女とも欠食あり（主に朝食）の人は欠食なしの人より、
１０歳代〜６０歳代にいたるまで皮下脂肪が厚くなっているそうです。

あとは現代日本人によく見られる傾向で、夕食に重点をおくという食事スタイルも
肥満人口を増やしていることになります。

運動はちょっと苦手・・・時間がない・・・継続できない・・・
でも肥満を解消ｏｒ予防したいと思われている方は、上記のことをまず始めてみてはいかがでしょうか？
これなら続けられそうな気がしませんか？

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コメント

投稿者 ルル : 2006年11月16日 13:54

投稿者 クモ : 2006年11月17日 11:06

投稿者 秋生 : 2006年11月23日 17:14

投稿者 クモ : 2006年11月24日 12:59

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